Как не заболеть осенью - инструкция
Как не заболеть осенью

Как не заболеть осенью

Что нужно знать о профилактике простуды?

Существует ряд правил, следуя которым можно укрепить иммунитет осенью, тем самым, подготовив себя к зимним холодам. Осень – сезон, когда организму как никогда нужен запас витаминов для поддержания тонуса и жизнедеятельности. Начать осеннюю профилактику нужно с:

Утепления. Как бы просто это не звучало, но многие люди пренебрегают тёплой одеждой, находясь в морозной погоде долгое время. Холод способствует снижению иммунитета, потому, организм не сможет полноценно противостоять микробам. Если же человек находится в тепле, вероятность поддаться «вирусной атаке» минимальная;

Проверки рациона. Осенью питание должно быть, как никогда, разнообразным. В первую очередь важно включить в рацион больше зелёных овощей и зелень. Если добавлять немного зелени в каждое блюдо, иммунитет будет укрепляться ежедневно. В осенний период нужно отказаться от обилия мучной, углеводной пищи, отдав предпочтение овощам, сложным углеводам, правильным жирам, фруктам. Вредная пища может лишь ненадолго насытить вас энергией, но пользы от неё организм не получит. Введите в рацион травяные отвары, не пренебрегайте цитрусами, чесноком и луком. От алкоголя также нужно отказаться;

Употребление витаминов. Малейшие недомогания, усталость, проблемы с памятью и сном – прямой признак того, что вам не хватает витаминов. Назначить необходимый в вашем случае комплекс может только специалист. Самостоятельный выбор препаратов способствует переизбытку тех или иных витаминов, что также не есть хорошо. Сдайте необходимые анализы, чтобы выяснить, где кроется дефицит. Зачастую пациентам назначают курс витамина С, В, Омега-кислоты, янтарную кислоту;

Корректировки режима сна. Важность полноценного сна уже давно доказана специалистами. Для поддержания иммунитета нужно спать более 7 часов (отходя ко сну не позже 11 часов вечера). Перед сном всегда проветривайте комнату. Простуда, в первую очередь, поражает ослабленный и уставший организм, у которого нет сил для противостояния;

Проверки прививочного статуса. Ежегодно вакцинацию проходят тысячи людей. Это мероприятие является добровольным и бесплатным и несёт особенную важность для ослабленного иммунитета. Вакцинация нужна потому, что, к примеру, грипп ежегодно преобладает в разное время и имеет другие штаммы возбудителя, а потому риск заболеть весьма высок.

kak-ne-zabolet-osenyu

Как ещё защититься от вируса?

Если с перечисленными пунктами проблем нет, а грипп или простуда всё равно каждый год одолевают вас или ваших родных, то проверьте:

Часто ли вы моете руки с мылом. Приходя с улицы, и даже при длительном нахождении дома, необходимо помнить о гигиене. Руки – часть тела, на которой сосредоточено наибольшее количество болезнетворных бактерий;

Достаточно ли организму жидкости. Не допускайте обезвоживания. Для поддержания тепла приучите себя выпивать по стакану теплой воды через каждые два часа;

Открываете ли вы окна в помещении. Приучите себя проветривать квартиру ежедневно, так как очень часто вирус проникает в помещения с застойным воздухом. Врачи советуют держать форточку приоткрытой постоянно;

Достаточно ли вам физической активности. Несмотря на холода, поддерживайте тело в тонусе. Начинайте день с минимальной гимнастики, а заканчивайте планкой или приседаниями;

Эмоциональное состояние. При нервном перенапряжении и постоянных эмоциональных потрясениях любому вирусу проще проникнуть в организм.

Следите ли вы за влажностью воздуха. Обилие пыли, сухости способствует размножению микробов. Делайте влажную уборку, по возможности, ежедневно. Лучшим решением для холодных сезонов станет приобретение увлажнителя воздуха (он особенно уместен в период отопления).

Достаточно ли вы гуляете. Нахождение на свежем воздухе, двигательная активность нужны в любое время года. Оденьте тёплую одежду, возьмите термос с чаем и отправляйтесь на прогулку. Но следите за тем, чтобы не допустить переохлаждения.

Также врачи рекомендуют делать промывание носа морской солью. Благодаря соли, можно тщательно очистить слизистую оболочку. Полезны в этом деле и аптечные спреи (выбрать подходящий поможет специалист) – их используют как для детей, так и для взрослых.

Наши услуги

Диагностика

Медицинские анализы

Отделения

Клиника стоматологии

Медосмотры, справки, медкнижки

Аптека, оптика

Суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру - 3100 руб.

Справки в ГИБДД кат.В - 1000р; кат.ВС (с ЭЭГ) - 2000р

О компании

Сеть медицинских центров расположена в разных районах Москвы с целью предоставить населению качественную медицинскую помощь. Наши главные приоритеты – Ваш комфорт и успех лечения. Со дня своего основания и по настоящий момент наша компания четко следует этим принципам и именно поэтому пользуется широкой известностью и признанием тысяч благодарных пациентов. Подробнее...

Политика конфиденциальности

S5 Box
Регистрация в форуме
 Записаться к врачу